Que faut-il manger comme aliment de base pour perdre du poids ? Analyses et conseils scientifiques sur des sujets d'actualité sur Internet
Récemment, le choix des aliments de base pour perdre du poids est devenu un sujet brûlant sur les plateformes sociales, en particulier les alternatives faibles en glucides et riches en protéines. Combinant des discussions animées sur Internet au cours des 10 derniers jours et des suggestions de blogueurs de santé faisant autorité, cet article compile une liste scientifique et facile à utiliser d'aliments de base pour perdre du poids afin de vous aider à contrôler les calories tout en assurant une alimentation équilibrée.
1. Classement des aliments de base populaires pour la perte de poids (en fonction de la popularité des discussions et de la valeur nutritionnelle)
| Type d'aliment de base | Calories (pour 100g) | Avantages | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| avoine | 389 kcal | Riche en fibres alimentaires, forte satiété | Choisissez de l'avoine pure sans additifs |
| riz brun | 348kcal | Retient le germe et est riche en vitamines B | Besoin d'être trempé à l'avance, la digestion est lente |
| patate douce | 86kcal | IG bas, riche en potassium et en vitamine A | Évitez de frire ou d'ajouter du sucre |
| Quinoa | 368kcal | Protéine complète, contenant 9 acides aminés essentiels | prix plus élevé |
| Konjac | 7 kcal | Zéro graisse, forte capacité de gonflement à l'eau | Doit être consommé avec des protéines |
2. Trois polémiques majeures vivement débattues par les internautes
1."Est-il sain de ne pas manger de glucides du tout ?"Les experts soulignent que l'absence de glucides à long terme peut entraîner des troubles métaboliques et il est recommandé que l'apport quotidien ne soit pas inférieur à 50 g (principalement des glucides complexes).
2.« La poudre de substitut de repas peut-elle remplacer les aliments de base ?C’est réalisable à court terme, mais il manque de moelleux et de nutriments naturels et ne doit pas dépasser 1 mois.
3."Le piège de l'utilisation des fruits comme aliment de base"Certains fruits (comme les litchis et les mangues) contiennent une teneur élevée en sucre et des quantités excessives peuvent vous faire prendre du poids.
3. Plan d'appariement scientifique
| scène | Combinaison recommandée | Référence calorique |
|---|---|---|
| petit déjeuner | 30g de flocons d'avoine + 1 œuf + 50g de myrtilles | Environ 250kcal |
| déjeuner | 80 g de riz brun + 100 g de blanc de poulet + 200 g de brocoli | Environ 400kcal |
| dîner | Nouilles Konjac 150g+crevettes 80g+salade de concombre | Environ 180kcal |
4. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Pendant la période de perte de poids, il est recommandé de contrôler la consommation d'aliments de base à 40 à 50 % des calories quotidiennes totales, soit au moins 1 200 kcal/jour pour les femmes et au moins 1 500 kcal/jour pour les hommes.
2. Méfiez-vous des « aliments de base pseudo-sains » : pain complet (il faut confirmer que la farine de blé entier représente ≥50 %), grains de maïs prêts à manger (peuvent contenir du sucre et trempés dans de l'eau salée).
3. Compléter une quantité appropriée de glucides rapides (comme les bananes) dans les 30 minutes suivant l'exercice est plus propice à la récupération musculaire.
En choisissant rationnellement les aliments de base et en les combinant avec de l’exercice, la plupart des gens peuvent atteindre un objectif de perte de poids santé de 0,5 à 1 kg par semaine. Il est recommandé de changer régulièrement les types d’aliments de base pour assurer une diversité nutritionnelle et éviter les risques de suralimentation provoqués par une alimentation monotone.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
